Felnőtt szakápoló és hiperinzulinémiás betegként is szeretnék tanácsokkal szolgálni az étrend kiválasztásában, ezért 3 mintát tudok adni, ezek az aktuális terheléstől és ízlésetektől változtathatóak!
Bőven elég, ha olyan ételeket fogyasztasz, amelyek egészségesek, rostban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdagok, finomított szénhidrátban viszont szegények, és nem mész egy bizonyos kalóriaérték fölé, mert a tudatos táplálkozás elengedhetetlen a hatásos fogyás eléréséhez.
A diétás étkezés és a rendszeres testmozgás segít az ideális testalkat elérésében!
Az ÉHEZÉS nem a megfelelő választás a fogyókúrában, mert a rendszertelen-semmilyen energiabevitel a szervezetben vészreakciót: tárolást fog kiváltani!
Vagyis: amit leadunk a drasztikus /has és vízhajtó és null kalóriás/ fogyókúrában, az sosem lesz hosszú távú!
A szakmában EZT hívják jojó effektusnak!
Mi nem elsősorban a gyors, hanem a tartós és előnyös alakváltozásra fektetjük a hangsúlyt!
Egy felnőtt, normál aktivitású nő alap kalóriaégetése 1800-2000 körül mozog egy nap alatt. Ez csökkenhet valamennyit, ha például otthon vagy, és pihensz, de persze nőhet is, ha mondjuk sportolsz valamit.
Napi 1600-1700 kalória mondható egy normál bevitelnek, ami mellett kisebb aktivitással sem fogsz hízni, 1400 kalória már hoz némi fogyást, 1200-1300 kalória bevitele pedig normál ütemű fogyást, tehát heti 1,5 kiló súlyvesztést eredményezhet.
Persze az sem mindegy, mit eszel, mert mást jelent 1200 kalóriányi édesség, mint ugyanennyi zöldség.
Figyelj rá, hogy rostban, fehérjében, vitaminokban gazdag, szénhidrátban szegény ételeket fogyassz.
Van véleményed?
Meg is osztanád velem?
Vedd fel velem kapcsolatot:
Email: eszter.betterware@gmail.com
Ha tetszett: Kérlek iratkozz fel a hírlevélre is!